郎中诺膏药铺小课堂

保护脊柱的要点如下：

　　1、善待脊柱像保护眼睛一样；

　　2、能躺着不站着，能站者不坐着；

　　3、结束工作在疼痛出现之前；

　　4、固定姿势不超过30分钟；

　　5、不断变换的姿势最舒服；

　　6、工作的专注程度和患病率成正比；

　　7、工作压力是脊柱相关性疾病的元凶；

　　8、吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。

　　颈椎肌肉的训练

　　隔墙看戏：头部向上、向后仰，持续1-2分钟，以颈部肌肉出现酸胀感为适；

　　十点十分：手心向外、双臂上举呈十点十分状，开始可持续1-2分钟，最好锻炼到坚持30分钟；

　　头手对抗：包括前后对抗：双手交叉放于头的枕部，手和头向相反方向用力。上下对抗：双手交叉，

手心向下放于下颌与头部向相反方向用力。左右对抗：左手手心向内放于左耳，右手的手心向内放于右

耳，与头向相反方向用力。以颈部肌肉出现酸胀为适。